好身材跑出来,彭于晏每天8公里暴瘦32斤,我们该跑起来了
发布时间:2024-04-29 23:31 浏览量:59
彭于晏除了知名的演员,也是一位跑步爱好者。他曾在采访中分享自己的跑步哲学,认为跑步不仅能锻炼身体,还能磨练意志。在电影拍摄期间,他坚持每天晨跑8公里,并带动导演一起跑步。此外,他还建议在工作前抽出20分钟或半小时进行跑步,以改变一天的状态,增强自信心。
在学多电影中,彭于晏为了完美展现镜头中的角色,不停地在训练自己。例如在《翻滚的阿信》中,不仅苦练体操,还将体脂降到了6%。在拍《激战》时,学会了巴肉、泰拳、锁技等等。当然对他来说最主要的还是跑步,通过跑步不仅体能得到增长,身体也更加协调,减脂还可以让肌肉更加匀称好看。
很多人说电影中的明星,有专门的教练,还有身材管理的团队,我们普通人每一分都要精打细算,时间也很难利用。但是跑步是公平的,我们通过跑步一样可以跑出好看的身材。
想要更好地跑步,一双跑鞋是关键!跑鞋我推荐国产跑鞋,价格亲民!给大家推荐两款款跑鞋,被誉为国货之光,转为跑步设计,跑步舒适透气,包裹性好不挤脚,减震耐磨。以下是一个一周三跑的跑步计划周一:慢跑 3 公里跑前热身:进行 5 分钟的有氧运动,如跳绳或原地高抬腿,然后进行弓步前行和侧弓步的动态拉伸,每个动作重复 10-15 次。跑步:以较慢的速度慢跑 3 公里,保持稳定的呼吸和舒适的节奏。跑后拉伸:跑完后,进行 5-10 分钟的拉伸,包括腿部后侧、大腿前侧、腿部外侧和髋关节髂腰肌的拉伸。
周三:变速跑跑前热身:与周一相同的热身运动,然后增加摇摆腿的练习,左右腿各摆动 10-15 次。跑步:进行变速跑训练,先慢跑 1 公里,然后冲刺 200 米,重复 3-4 组。注意控制冲刺的速度和时间,避免过度疲劳。跑后拉伸:重点拉伸腿部肌肉和臀部肌肉,保持每个拉伸动作 15-30 秒。
周五:有氧跑 5 公里- 跑前热身:重复周一的热身动作。跑步:进行 5 公里的有氧跑,全程匀速,但要保持连贯的跑步状态。跑后拉伸:进行全面的拉伸,包括腿部、臀部、背部和上肢的肌肉。
在执行跑步计划时,要注意以下几点:1. 逐渐增加跑步的强度和距离,避免过度训练和受伤。2. 保持正确的跑步姿势,头部保持正直,身体微微前倾,手臂自然摆动,步伐适中。3. 给身体足够的休息时间,让肌肉恢复和修复。4. 合理饮食,确保摄入足够的营养来支持跑步训练。5. 注意跑前的热身和跑后的拉伸,这有助于减少肌肉酸痛和受伤的风险。6. 听从身体的信号,如果感到不适或疼痛,应及时调整跑步计划或咨询专业人士的建议。记得在跑步过程中保持积极的心态,享受运动带来的益处。
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