慢跑帮助我走出焦虑失眠！

慢跑帮助我走出焦虑失眠！

焦虑失眠两年来，我坚持动静结合的两种方式不到一年时间走出来。

今天聊聊方式之一：慢跑

焦虑抑郁产生的原因就是长期慢性压力持续一定时间就会导致安全感不足和大脑相关神经团功能亢进，出现焦虑障碍甚至心身疾病。慢跑可以帮助我们释放压力，缓解焦虑恐惧。

1、什么是慢跑？就是跑步的时候不是那么喘，那么累，那么酸，那么痛，悠悠自在，肢体放松，轻松舒服的跑。

2、走路不好吗？因为跑步它会承担体重2倍以上的重量，也是走路2倍以上的体能消耗，新陈代谢会更高。

3、伤膝盖吗？跑得太快太久会伤膝盖，慢悠悠地跑轻微刺激膝盖反而是一种调养，不动的话膝盖会退化。

4、慢跑的作用：跑的时候，肢体放松，肌肉放松，肩膀放松，头部摆正，双手前后放松摆动，全脚掌着地就会振动到四肢头部及全身，血液循环充足均衡，会让人手脚暖和，耳聪目明，很好的改善睡眠，最重要的是通过振动释放掉体内的压力紧张焦虑恐惧。当然还可以让你拥有好身材。

5、慢跑的4大要点

a.要身心放松地跑，用最低的耗能最轻的力道跑着。

b.觉察当下，心里要放松，暂时把烦恼放下，体验当下，注意脚是怎么抬的落地，手臂是什么感觉或膝盖是怎么振动的等，提高专注力修复受损的大脑神经元。

c.找到不累点，跑的时候太喘太酸太累就是不对，找到适合自己一种轻松舒服的感觉在，这就是不累点，多慢都可以

d.坚持跑下去，要长久地坚持下去。

6、注意事项

a.不必快，跑自己的节奏。

b.不要听音乐看电视聊天等，会分散注意力。

c.要觉察跑、专注当下跑，走神了再拉回来。

d.最好在室外跑，有山有水有阳光，吸收大自然的负氧离子，增强免疫力。

e.吃饭后一小时跑。

当我知道慢跑能帮助到我的时候，无论多绝望恐惧难受多沮丧，每天我都会穿上跑鞋跑出去，从刚开始的10分慢慢20分钟到现在1个小时左右，跑完微微出汗，是那样的轻松舒服，身体哪些不适会消失不见。每一次都非常感谢跑起来的自己。

希望我的分享能给大家动力和帮助！