跑步最忌讳什么？

跑步最忌讳什么？

从不热身， 慢跑一公里就算热身了，一个月了都，瘦了6,7斤，每天干5km，星期六干一次10km,从来都是短裤加短袖就开始上，跑鞋还是用心了，等天冷了跑一次半马吧，小胖子，跑得慢，但是耐力可以的哦，从一开始7分配，到现在的5分配，蛮自豪的，跑后拉伸我巨认真，跑完还用筋膜枪，现在一点感觉也没有，没刚开始跑完第二天走路一瘸一拐的状态了。

速度不是最重要的标准。

对新手而言积累跑量控制心率才是 top priority

但每到中后程总想着牺牲3~5次心率换20秒配速如果完全抛开配速训练效果一定更好。

我高中时基本每天晚上雷打不动绕四百米操场跑道跑十圈，大学也是，现在的话虽然不经常跑，但是想的话还是可以轻松的四十分钟跑到公司，适应下这个成绩还是可以很快提高。

首先是鞋子，跑步要准备双专门的跑步鞋，否则跑时间长确实伤膝盖。

除此以外就是节奏的问题，切忌憋大招

坚持的平 a 胜过憋半天的大招，这句话什么意思，关键就是要动起来，你今天哪怕去操场或者健身房走几步，偶尔跑几圈，也比你定一个很高的目标，要跑半小时，结果一周才跑那么一次的效果要好。

放轻松才可以坚持，圣人很少，轻松点高频率平 a ，会让你的身体很容易适应节奏，越运动越想运动。

这几点一定注意！

一：跑前不热身，跑后不拉伸

二：跑时张嘴呼吸，没有呼吸节奏

三：跑后立即洗澡

四：没有良好的跑姿

五：在水泥地上跑

六：不穿跑鞋，硬鞋跑

七：一上来就加速跑

八：饭后跑，喝大量的水 跑

九：跑的时候重心太靠后或在前面

十：跑完之后猛炫烧烤，油炸等高热量食物奖励自己（不排除另外一种奖励）这会让你的付出白费，反而会增肥。

关键词：跑步,跑鞋,priority