100米短跑技巧和动作要领

100米短跑我是在上初中的时候接触到的，我的百米短跑最高速度是12.58秒，这之后就没有怎么进行这种百米跑了，现在虽然每天都在跑步，基本上每天早上一个脚负重10斤绑腿，跑步五公里，这就是每天晨跑的训练量。

但是百米短跑和我现在的晨跑这种有很大差别，比如说我现在晨跑时脚上是负重20斤，配速是每公里10分钟，去掉负重最高速度是每公里配速5分30秒，折合成百米跑的速度=5乘以60+30=330秒除以10=33秒。也就是按照这个速度百米短跑的速度是33秒，和我初中时候的12.58秒相差一半都不止，当然了这个只是中长跑的成绩。

而在百米短跑的运动上和中长跑存在很大差异，因为中长跑的时候，我们刚开始不会尽全力去跑，在速度上是有保留的，而在百米短跑上，是一开始就尽全力去冲。

所以在百米跑的时候，我们往往会采取一个弓步的发力姿势，双腿绷着劲，等到一发令，我们就全力向前冲，我总结出来有以下几点。

100短跑技巧与动作要领：

1、发力技巧

在我们起跑之后，需要迅速调整身体姿态，在起跑的时候我们是身体前倾弓腰，略微卷腹，这样是为了快速提大腿发力，而在起跑之后，我们需要调整身体姿态，让身体保持正直挺胸，肚子向前用劲，腰向后弯曲，充分的起到提起大腿，抡圆了双腿使劲跑，在跑的时候，双臂快速摆动，腰在摆动的时候，配合抬大腿的收缩，形成有节奏的弧形转圈摆动，这样抡腿就省力了，且能加快抡腿的速度。

2、动作要领

动作要领就是必须要在跑步过程中充分发挥大腿肌肉群的力量，所以动作一定要尽量挺胸，但是头不能向后仰，在摆臂的过程中要配合腰部肌肉的发力，有节奏的让摆臂配合腰的左右弧线运动。

3、跑步前的准备

我们在进行百米短跑前，需要事先排空二便，这样才能做到尽全力去跑，另外就是在跑前1个小时需要进餐，建议八分饱即可。如果你刚吃完饭，立刻进行百米短跑，这样你很容易出现胃痛的问题，因为食物在胃里跑步的时候上下颠簸，导致胃的重量下拉，造成胃痛，故而吃饭一定是在跑步前1至2小时的时候吃，而且不宜吃得过饱。

但是也不能空腹跑步，如果你不吃饭，空腹进行如此剧烈的跑步，很容易引起低血糖猝死。

4、装备的选择策略

跑步装备是直接影响跑步成绩的一个重要因素，首先是我们的着装，一定要清凉透气，我本人是短袖体恤加短裤，而且短裤是口袋带拉链的，这样是为了防止在跑步过程中兜里的东西被颠簸出来，如果你没有这种短裤口袋带拉链的，你就必须整一个腰包，建议是防水的腰包，放手机这些即便遇到下雨天，也不会担心手机进水。

跑步装备最关键的就是鞋子，我们在选择跑鞋时，一定要选择合脚的鞋子，还有就是进水之后，不会发臭，这一点至关重要，有些跑鞋被水浸湿或者是被汗水浸湿之后，就会发出难闻的臭味，这让你无法再穿。

我们在选择跑鞋的时候，还需要注意鞋的后跟处是否柔软，否则你穿几天就会给你脚后跟打起泡，这一点很重要。

5、日常训练

我们要想在百米跑中跑出好成绩，就离不开日常的训练，每天晨练或者根据自己的日程安排时间进行跑步练习，百米短跑练的就是爆发力，要想提高速度，可以进行一些上坡跑练习，另外还可以增加一些蛙跳练习，这都是提高大腿肌肉发力的有效方法。

感谢大家的阅读和支持，我会继续分享更多自己的运动经验和知识，谢谢大家！