连续五年每天健步一万步，我是如何坚持下来的

如果你不能坚持运动，这条视频我建议你一定要看完。

1. 我连续五年每天健步一万步，接下来我将告诉你我是如何做到的。首先，每天健步一万步不是一个多难的事情，我能做到不代表我厉害，人人都可以。其次，因为我做到了，所以有结果，可以跟你说说我的方法论。要是你想运动但难坚持，可以试试我的方法。

2. 第一，什么是健步？简单来说就是快速的走路，仅次于跑，类似竞走，慢悠悠饭后遛弯，没有太大的运动效果。为何选择这项运动？因为不需要器械，不需要场地，动起来的方式越简单就越可行，越容易坚持。若选择那种必须去健身房才能做的运动，恐怕就很难坚持下来。

3. 第二，如何执行？如果想着每天晚上拿出一个半小时健步，这很困难。

- 一是要把时间打散。比如我上班时，早上走三千多步到地铁站，中午吃完饭休息半个多小时后再走四千多步，下班后走一走就够了。休息时去任何地方，能用走的就不坐车不开车，基本三公里以内靠走，五公里以内靠共享单车。

- 二是要把时间复用。如果健步时间只是在健步，那就很奢侈。所以我习惯在健步时，要么听点音频讲座、电子书，要么想点什么，比如想想明天的开会发言，整理整理思路，或者想想短视频的脚本构思，然后把听到的或想到的有用的马上用手机录音下来。因为人很容易健忘，记录下来，健步后再做整理，这样时间就做到了最大化复用，就不会觉得时间被浪费了。

4. 第三，如果害怕自己不能坚持，可以加一个运动打卡群，搞点仪式感。

- 一是群众的眼睛是雪亮的，你打没打卡一目了然，这是一种监督。

- 二是这东西一旦变成了比赛，你的胜负欲就上来了，这事就变得有意思了。我也有一个打卡群，我告诉你我为何能坚持，因为这场比赛我不能输，就这么简单。包括坚持了一个月、坚持了一年，再达成一些小目标后发发朋友圈、搞搞气氛都可以帮你坚持。

5. 第四，运动的目的是为了健康，一定要适量，别用力过猛容易虎头蛇尾。对运动来说记住一句话：流水不争先，争的是滔滔不绝。

6. 最后说些细节问题，装备上搞个健步鞋或跑步鞋就行。场地上要是有的选，最好是公园的健步道或者土路等，对膝盖会更友好。再者不要饭后马上运动，对胃不好。

之所以录这么个视频，是因为我一个小兄弟又一次发誓要运动了，和我说尽量去坚持。我说你要是这么想一定坚持不了，因为一旦说尽量这个事就很容易不尽量。365 天无论逢年过节刮风下雨都坚持了，当你习惯了坚持就很容易坚持了习惯，这个时候让你不去运动反而很难。