入门跑者挑选跑鞋的6个步骤

发布时间:2024-09-13 16:00  浏览量:19

步骤1:考虑性别

男性和女性的身体不同,因此生物力学也不同。

男性和女性的脚型可能存在差异,比如脚跟宽度、脚掌形状等。一些品牌会提供专门针对男性或女性脚型设计的跑鞋。

脚小的男跑者,千万不要挑选女款跑鞋,女款跑鞋都是专门设计的,并不适合男跑者,很多女款的跑鞋都比男款跑鞋中底薄1到2MM。

第2步:考虑体重

跑鞋的主要功能之一是缓冲和吸收部分对地面的撞击,进而在脚踝,膝盖和臀部的关节上产生压力。

体重大的跑者比体重轻的跑者需要更多的缓冲和保护。

步骤3:考虑稳定性

每次跑步时,身体承受的力是体重的1.5至2倍。

脚踝是人体的自然减震系统,但并非所有的脚踝都能很好地支撑你的步态。

有些人的脚踝更加不稳定,需要一种结构更坚固的鞋子,以使脚在跑步时保持对齐,并有助于避免在错误的位置着陆,从而不可避免地导致受伤。

我们不赞成通常的稳定性范例,即您的足弓高度(高足弓与平足)决定您是否需要稳定鞋。但是我们确实意识到,有些脚踝需要比其他脚踝更多的支撑。

步骤4:考虑落地方式

大多数人在跑步时会脚跟先着地,而有些人则是脚尖或者脚中部着地,然后过度到脚后跟。

不管是脚后跟先着地,还是脚尖先着地,只要适合你的,就是最好的。

不过重要的是要意识到这一点,并选择适合该特定跑步姿势的跑鞋。

最简单的指标之一是“脚跟到脚趾落地”,也称为“偏移”或是“落差”,这是鞋跟和脚趾之间的高度差(以毫米为单位)。

传统跑鞋的脚跟和鞋前掌之间有10-12毫米落差,这更适合脚后跟着地的人跑者。脚跟和鞋前掌之间的高度落差在5到8毫米之间,则各功能适合适合脚中部着着地的跑者。然后是低落鞋,甚至是零落鞋,则是为脚尖着地的跑步设计的。

步骤5:考虑跑步方式

跑鞋有点像汽车。有些轻巧,小巧,实用,旨在提高速度。有些较大,较重,并且为了舒适而制成。

选择跑鞋时,请考虑如何在其中训练(或比赛)。它们是否适合您的日常训练,慢速或中速的跑步?还是在比赛中或快速训练期间要使用的鞋子?

第6步:考虑要在哪里跑

在水泥路面上跑步和在自然小径上跑步是非常不同的感受,需要非常不同的鞋子。

公路鞋需要与最坚硬和最粗糙的表面(水泥地面)作斗争,因此,根据以上几点,它们的重点将是最大程度和最大限度地提高减震效果。

越野跑鞋需要专注于其他特性,例如抓地力,保护性和透气性。

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