选择正确脚趾的跑步指南(下

比赛鞋

法拉利是为速度而生的，而不是为舒适而打造的，就像赛车鞋一样，赛车鞋通常很窄，很少有宽尺寸可供选择。

当您第一次穿上赛车鞋时，它们可能会感到异常紧绷，特别是如果您习惯了训练鞋或节奏鞋的宽松合脚性。不要进行直接比较至关重要，因为赛车鞋专为性能至上的比赛而设计。

以 Nike Vaporfly 3 为例。其令人兴奋的设计是故意的，它旨在贴合——这是一款适合比赛的鞋子的标志。感觉宽敞的赛车鞋可能太大了，影响了预期的高性能合身性。但是，请记住，贴身的贴合不应与太小相混淆。

最后，还有一点需要注意。在参加超长跑时——远远超过马拉松的长度——谨慎的做法是优先考虑舒适性，而不是更激进、更注重性能的合脚性，如果你不打算每隔几个小时换鞋一次，至少要加大半码。

这种考虑是防止在长时间跑步期间可能出现的潜在问题的关键，例如在连续运动 3、4 甚至 5 小时后。

DIY适合性测试

无论您的脚是什么形状，您都可以进行简单的检查，以确保脚趾盒提供足够的空间，就像我们解释的鞋码一样.

方法如下：从鞋子上取下鞋垫并将它们放在地板上。站在这些鞋垫上，像跑步时一样分散您的全部重量。低头看你的脚;如果你的脚没有部分挂在鞋垫的边缘，那么脚趾盒可能会为你的脚提供足够的空间。

这个简单的测试是一个初步指标，表明这双鞋可能适合你的脚的宽度。如果你的脚溢出鞋垫，这表明鞋子可能太窄了。

脚趾高度：这真的重要吗？

对于经常患有黑色脚趾甲的跑步者来说，通常是由于跑步时大脚趾朝上的结果，脚趾高度不仅仅是一个小细节——它可能是一个持续的挫败感的来源。

然而，重要的是要明白，鞋头的高度通常不是主要问题，而是鞋面使用的材料。某些鞋子的鞋面上有坚硬的 TPU 覆盖层，当您第一次穿上鞋子或短跑时可能看起来没问题，但在长距离（如马拉松或超长跑）中可能会出现问题。

原因是什么？您的脚趾可能会反复撞击这些刚性覆盖层数千次，随着时间的推移，这可能会导致受伤。

Hoka Tecton X（上图）的鞋面上有一个坚硬的覆盖层，尽管鞋头很宽敞，但可能会给跑步者带来问题。相比之下，Hoka Challenger 7（下图）更宽容，因为它的鞋面更柔软，脚趾区域更灵活，没有任何硬质 TPU 覆盖层。

我们建议遇到这个问题的人选择脚趾盒中垂直空间宽敞的鞋子，这有助于减少不适的可能性。但请记住，虽然充足的脚趾高度是有益的，但这并不是唯一要考虑的方面。

脚顶的紧身贴合，加上大脚趾的刚性材料，可能会在长跑中带来麻烦。另一方面，较软的材料可能不会引起不适，但可能会导致过早磨损，从而在大脚趾压在鞋子上时产生孔洞。

最后，在测试一双新鞋时，要特别注意鞋面材料对脚掌的感觉。考虑它是否提供舒适的贴合度，或者它是否看起来很紧绷。

什么是脚形脚趾箱？

如果你对鞋类有浓厚的兴趣，你可能已经注意到，大多数跑鞋并不能反映人类脚的实际形状。对于大多数跑步者来说，这种传统设计不是问题;然而，那些脚较宽的人可能会发现形状像人脚的鞋子提供更舒适的合脚性，特别是如果他们的脚在脚趾处最宽。

对于那些从更符合解剖学的合身性中受益的人来说，有一些品牌致力于创造尊重脚部自然轮廓的鞋类。虽然有几家公司已经涉足这个设计领域，但Topo已经确立了自己作为一个值得注意的竞争者的地位。

这张图片清楚地说明了为什么 Altra 的粉丝们对鞋子无与伦比的舒适性和脚趾张开赞不绝口。来源： Altra

然而，总部位于犹他州的 Altra 是真正开创并引领脚形鞋设计的公司，赢得了广泛的认可。他们对这种独特方法的承诺不仅使他们在拥挤的市场中脱颖而出，而且还为寻求尊重脚部轮廓的鞋子的跑步者提供了合适的解决方案。

是什么让脚形脚趾盒与其他脚趾盒区分开来？

将脚形 Altra 与传统鞋区分开来的特点是鞋头设计。为了清楚说明这一点，让我们使用一个简单的比较。以Nike Pegasus 40为例，它是目前全球最受欢迎的训练鞋之一，并将其与Altra Paradigm 7并列。

我想我们都同意，耐克的形状并不像人类的脚，而 Altra 实际上恰恰相反，它甚至包括战略性放置的屈曲点（Innerflex），以促进脚部肌肉的工作。

现在，让我们来看看数据揭示了什么：

脚形脚趾盒和传统脚趾盒之间的对比非常明显，尤其是在脚趾区域。

但这并不是说一个优于另一个。就像柔软和坚硬的跑鞋泡沫之间的争论一样，它最终归结为个人的脚型和个人喜好。

虽然一些跑步者在传统的鞋子设计中茁壮成长，发现它们非常舒适，但其他人可能会发现只有脚形的脚趾盒才能实现一致、无痛的日常跑步。对于我们跑步者来说，真正的胜利是可以满足各种需求和偏好的多种选择。

不要将脚趾盒形状与脚趾盒宽度混为一谈

跑步者经常遇到的一个问题是在特定的鞋款中选择宽码，却发现它仍然不舒服。这种不适经常出现，因为正如本指南开头所强调的那样，每个脚趾形状都是不同的。考虑上面描述的五种主要脚趾形状——注意到它们之间的显着变化了吗？

例如，希腊脚类型的跑步者可能脚更宽，但仍然可以找到标准宽度的脚趾箱非常合适。相反，具有德国或罗马脚型的人可能需要一双脚趾特别宽的鞋子，甚至可能需要一双脚形的鞋子来舒适地适应他们的脚部结构。

了解脚的具体形状至关重要。有了这些知识，您可以在选择跑鞋的型号和宽度时做出明智的决定。

跑步袜如何出乎意料地增强脚趾的贴合度

袜子为常见的合脚问题提供了具有成本效益的解决方案，而无需投资购买新鞋。大多数跑鞋的价格超过 100 美元，一流的袜子很抢手，通常只需 15 到 20 美元。

那么，使用袜子改善跑鞋合脚性的最佳方法是什么？

薄袜子：由尼龙或聚酯等材料制成，当您的跑鞋几乎太贴身时，这些袜子是理想的选择，因为超薄袜子甚至可以将您的鞋码减半。它们也非常适合夏季跑步，这要归功于吸湿排汗技术，可让您的双脚保持凉爽并减少肿胀。

普通袜子：这些袜子提供了一个中间解决方案。当您的鞋子合脚时选择它们，尤其是在温和的天气或春季和秋季的过渡季节。

厚袜子：如果你的鞋子感觉有点松或太大了半码，厚袜子可以完美地贴合合身。它们也是您在寒冷跑步时的首选，在不牺牲舒适性的情况下提供温暖。而有些厚袜子是专门为夏天设计的，拥有出色的透气性和散热性！

结论

选择合适的鞋头是选择跑鞋的一个关键但经常被忽视的方面。虽然许多跑步者将注意力集中在中底缓震或脚后跟到脚趾的落差上，但脚趾盒不应该是事后才想到的。不合身的脚趾盒是不适的常见罪魁祸首，甚至可能导致受伤。

在实验室中，像我们这样彻底的测量是极其罕见的，在实验室中，我们对脚趾盒进行的一次，而是两次不同的测量，这种对细节的专注是您可以信赖 RunRepeat 的部分原因。我们独立购买我们测试的每一双跑鞋，确保公正的评论，我们关于尺码和与其他鞋子比较的深入数据使您能够为下一双跑鞋做出最明智的选择。