跑步如何更好地保护膝盖？
发布时间：2025-04-08 01:04 浏览量：3
很多人都喜欢跑步，但是很多人最担心的就是跑步会伤害膝盖！我身边很多朋友就非常担心，不管有在跑步的，还是还没开始跑步的，都跟我讨论过这个问题！
我有一个朋友，每天早上6点起床，然后去散步一个小时，不管刮风还是下雨，雷打不动！
我问他，为什么不去跑步，他说跑步会伤害膝盖！
他问我有在跑步吗？我说有！
他问我在哪里跑？我说在大马路上！
他说最好去橡胶跑道上跑，否则以后膝盖会受伤！
好吧，看来大家还是非常担心跑步会膝盖受伤的问题！
实际上，我从2017年开始跑步至今，已经跑了8年了，每周跑步3-4次，每次5公里！我知道，这个跑量不算大，但是也不算小，基本可以满足锻炼的目的了！
那么，这8年下来，我的膝盖并没有出现什么问题，腿部脚部力量还是比较强的！所以，如果从这样子看，跑步并不一定会伤害膝盖！
实际上，如果正确的跑步，避免跑步当中的误区，跑步是不会伤害膝盖的，主要可以从以下几个方面着手：
加强肌肉锻炼：通过力量训练（如深蹲、箭步蹲）可进一步强化肌肉保护，这样达到保护膝盖强化膝盖的作用。跑前热身跑后拉伸：这样刺激关节滑液分泌，减少软骨摩擦，延缓退化。适量运动（如每周3-4次，每次30分钟）比久坐更利于膝盖健康。控制体重：体重每减轻1公斤，膝盖压力减少4公斤。穿合适的跑鞋：选择缓冲好的跑鞋、避免水泥地等硬路面，能降低冲击。正确跑姿与技术：保持小步幅、高步频（170-180步/分钟），落地时膝盖微屈，避免直腿着地或身体过度前倾。控制跑量：跑步不要过量，重在坚持，而且是长期坚持！如果要增加跑量，每周跑量增幅不超过10%。以上几个方面，如果加以注意，是不会伤害膝盖的！
