环境与习惯：踏上 3 公里运动之旅

每个人都会设定属于自己的目标，并渴望改变，渴望成长。而有时，仅需一个小小的触动，便能成为开启全新篇章的钥匙。

清早爬楼成长岛，又是几百条信息，就看到大家讨论的内容与运动有关，各位伙伴都提到了自己的运动项目，并分享了运动带来的改变。

似乎，我也该加入他们，毕竟，这代表着拿结果，代表着改变。

受此氛围的感染，我毫不犹豫地换上跑鞋，决定迈出属于自己的运动步伐。

初始，我只是想在楼下随意溜达一圈，然而，当我打开樊登 app 再次收听《运动改造大脑》时，体会到运动运动，核心还是在于动。

不走出去，动起来，一切都是空谈。运动能否让人变得聪明，无从考究，回忆起之前运动情形，在适当的运动之后，大汗淋漓的时候，心情也是无比愉悦的。

书中提到，运动不仅能够增强身体素质，还能够改善大脑的功能。

通过运动，大脑可以释放出多种有益的化学物质，如多巴胺、内啡肽等，这些物质能够提升情绪、减轻压力、增强注意力和记忆力。

此外，运动还能够促进大脑的神经可塑性，帮助大脑建立新的神经连接，从而提高认知能力和学习能力。

正如书中所强调的，身体和大脑是相互关联的，只有通过适当的运动，我们才能保持大脑的健康和活力，更好地应对生活和工作中的各种挑战。

前几日所读的《福格行为模型》中的观点，此刻在脑海中愈发清晰。

想要养成一个好习惯，离不开三个关键要素。

首先是动机，我们需要找到实现愿望的黄金行为。比如，渴望拥有健康的体魄、苗条的身材，而运动便是通向这一愿望的桥梁。

其次是能力，让行为简单到随时顺便都能做。换上跑鞋下楼散步，这样简单的预设，让运动的门槛不再高不可攀。

再者是提示，善用锚点时刻让行为立刻发生。就像爬楼成长岛时看到伙伴们的精彩发言，又或者将运动鞋摆在最显眼的位置，这些细微之处的提醒，成为了行动的导火索。

在这趟 3 公里的运动征程中，我深刻领悟到，环境的力量不容小觑。

身边积极向上的伙伴们，如同璀璨的星辰，闪闪发光。是他们的存在，给我以鼓励和提醒。

生活犹如一面镜子，如果一定要取悦一个人，那最应该取悦的无疑是自己。通过运动，我们不仅塑造了身体，更滋养了心灵，成为了更好的自己。