每天坚持10分钟！这项“长寿运动”简单好处多→

你知道吗？

看似简单的靠墙站立

实则是强身健体的“长寿运动”

那么

如何正确进行这项运动呢？

划重点：靠墙站立有哪些好处？

助消化、减肥：饭后久坐或平躺不利于消化，容易导致小肚腩。而靠墙站立有助于消化，还能达到减肥效果。初学者可从站立5分钟开始，逐渐延长至10～15分钟，注意穿着平底鞋。此举可锻炼全身肌肉，消耗热量，塑造紧实身材。

放松腰椎和颈椎：靠墙站立时，颈椎和腰椎能保持自然生理曲度，避免因颈椎前屈和腰椎前屈导致的椎间盘压迫。

矫正脊柱：靠墙站立对脊柱具有调节和矫正作用。

纠正驼背：对于轻微驼背，靠墙站立具有矫正效果，简便易行。

改善走路姿势：正确走路姿势能带动人体13块大肌肉群同时运动，增强体质、提高免疫力。而靠墙站立是纠正不良走路姿势的有效训练方法。

预防骨质疏松：老年人经常靠墙站立，有助于保护脊柱，降低骨折风险。站立时需双肩放松，挺胸收腹。

划重点：靠墙站立要注意什么?

进行靠墙站立时，需确保脚后跟、小腿、臀部、后背、后脑勺这五个部位紧贴墙壁。动作标准至关重要，以达到最佳效果。

每日坚持站立5-10分钟，不宜超过半小时。坚持站立，长期就会有效果。

靠墙站立前进行拉伸运动，可预防身体出现不适症状。

靠墙站立后进行5分钟慢走，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。

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资料参考：CCTV生活圈