跑步虽好，但过了50岁，请牢记这“四不要”！

以前总有人问我，跑步这么好，那是不是适合所有人呢？比如过了50岁还能去跑这种高强的运动吗？

而我的回答一定是可以的，因为在马拉松的赛场上，50岁往上的跑者占比一点都不少于年轻人！

但过了50岁，跑步一定要多加注意，以身体健康为首位，毕竟50岁在医学上也是最容易发生病态的时期，所以跑步的时候要懂得克制。

我永远记得之前有个运动康复科的医生和我说的一句话，他说：‘’跑步虽好，但是过了50岁，请一定要牢记这四不要！”

不要随便穿双鞋子就跑步

很多的年纪较大跑者，从来不关注跑步装备的穿搭，认为迈开双腿就行了，甚至有些人直接穿了一双平时的板鞋就去跑步了。

这其实是导致受伤的很大诱因，所以不管你在平时跑步中是速度有多慢，还是距离有多短，一定要记得去买一双适合自己的专业跑鞋，一般的跑鞋也不是那么贵，几百元就能搞定。

当然，建议最好是去线下专卖店购买，这样方便穿戴试大小，更能确保什么样的鞋适合你。

不要盯着跑量、配速去跑

虽然我们常说跑量为王，速度才是能力的关键，但是对于一个50岁以上的跑者来讲，我觉得真没有必要再去计较这些数据了。

如果你是50岁以内，有这股执着的追求，可以去试一试，但是过了50岁，追求到了又怎么样呢？健康才是你生活的重心，跑步的主要目的不就是为了提高身体素质吗？

所以在跑步的人群中不要人云亦云的和他们一样只盯着跑量和速度去跑，跑好自己的节奏和步伐，才会越跑越无伤！

不要试图挑战身体极限

每一个过了50岁后的跑者一定要摸清自己的身体情况，不要试图去打破和挑战自己的极限，像有些跑者总是常年奔赴在马拉松的赛场上，这都是一种极为错误的做法。

本身马拉松就是一项极限运动，对于一个正常的跑步爱好者来讲，一年参加1次就足以了。

毕竟人随着年龄的增长，身体的各项机能已经在出现退化了，越是这种打破身体极限的运动越会容易诱发相关的疾病发生。

不要做一名跑步“疯子”

跑步固然是好，但是真的不要对其沉迷，根本不需要做到天天跑，天天刷长距离，甚至有些跑步者爱上跑步以后，就连家庭也不顾了，一门心思就在跑步上。

看似是对跑步的一种自律爱好，但其实这是一种极为不负责任的行为，我们要永远记住跑步只是生活的一部分，而并非是全部。

对待跑步的“瘾”要懂得克制，每周、每月制定好计划，不要像一个“疯子”一样，眼里只有跑步。

所以跑步虽好，但真的千万要牢记这“四不要”，以科学训练为中心，以健康安全为首位，去做一名健康的50岁后跑者。

你一般都是怎么计划自己的跑量和配速呢？