倪师教你文式易筋经，第一式，轻松掌握健康秘诀！

倪师文式易筋经第一式。

文式易筋经是站姿练，就是都不借外力。不借外力不要去举重，不需要，因为举重太过太重会伤肾。我都是黄带内经讲的，诸位从后面看。

在做易筋经的时候，下半身是文式易筋经，下半身是不动的，都是一样的，上半身都动作比较多一点。肚脐以下要绷紧，所以绷紧的意思就是当你叫做口诀歌诀是这样子：脚趾头像爪一样抓在地上面。当然如果鞋子脱了穿，就大赤脚在草地上、泥土上做最好。以前台湾没有火蚁现在有，要小心一点。那不是我的错，你们自己没有小心给火蚁咬了。

平常是脚如爪抓在地上，然后肚脐以下绷的很紧。绷的很紧的意思就是你用手去打肌肉，肌肉会弹起来，会很强硬。下半身绷紧，上半身是松的，就是松、汗紧。

开始练的时候是手，注意看握拳的时候，因为一般女人握拳或者没有练过功夫的握拳是这样的握，你看这个三角形的，这个有角度，真正的握拳是这样的，调整你看把自己拳头调整调整平，所以这一定是平的。

第二个，你看这两个骨头，这两根骨头一定是跟这两个尺骨和挠骨成平行的直的，这样你才有力，你这样打不会受伤。如果这样一打手腕管就受伤了，所以人家打完架就手腕受伤那个笨蛋。我们打完架都不留痕迹的，看不到痕迹的，然后对方伤的很重。这易筋经，所以我们在练的时候，你看这个手这样如我。

第一个动作我们一天讲一个动作，不然你也记不得。第一个动作我们叫按跷式，按跷式你看侧面，我只有在练易筋经的时候不会驼背，也不知道为什么下半身绷绷紧，手是肩膀松掉。只有一个动作你看往下按，吸气，下半身永远是绷紧的，永远不松的，上半身松掉，然后挤在寸一寸之间发紧，手往指头往上抬，感觉好像是手撑的时候人要跳起来那种感觉，所以正面是这样子，背面从后面看，这样子。

这个动作这样做49下，做完49下再去换第二个动作，第一个就叫按跷式。诸位在做的时候可能做了第30个就已经开始出汗了，出汗的时候摸摸背后，冰的，因为背后是太阳，太阳是寒水，这是正常寒冷的寒，是寒冷的水。

所以一用力的时候毛孔会打开来，汗水会出来，汗水出来以后肠胃里面的津液会再补回去，这时候把津液津液就往往外推，也就是说不用跑步，一练马上就会出汗。

那就是第一式的文式易筋经，文式易筋经也有十二式，也有十二个动作，诸位用这个就是按跷呼吸吐纳，能够在经络上有病的时候马上就给它去掉。如果常常练，四肢觉得比较重，马上就练好，就是马上把湿排掉，这就是所谓的导引吐纳。