冬天选跑鞋的3个误区，穿错伤身！

你好，我是张展晖教练，《掌控》和《跑步治愈》书的作者。

不管走路还是跑步，最不能忽视的一件装备就是鞋。

买跑步鞋时，很多人都爱盲目买运动大牌，选好看的、贵的就行。

千万不要认为贵的一定是合适的。

可是选一双合适的跑鞋也太难了，牌子多、型号多、脚型的讲究更多，光是看到跑鞋需要做的功课，就头大。

怎么选择合适自己脚的运动鞋呢？今天的推文就来聊聊这个问题。

跑鞋的鞋底并不是越软越好。

衡量一双跑步鞋的质量时，有一项重要的性能指标——「能量反馈」。

简单说，就是当你在踩下去时，不仅能提供缓冲，还能给到反弹的力，就像弹簧一样，让你跑得更轻松。

如果跑鞋的底太软，就会像踩在海绵上一样，整个塌陷下去，不能很好地回弹。

那么跑步会更容易累，稳定性更差，那对关节的保护性也更差，容易导致崴脚受伤。

就好像你走在柔软的海绵上，是不是每一步都吃力，担心摔倒？

所以，建议大家买跑鞋时，要买跑起来能感觉到缓冲、踩下去之后还能感觉到回弹，穿着稳且不会左右晃动。

这双鞋的软硬就比较适中。

我在线下训练营教学穿颐飞这双鞋时，就感觉很不错。

包裹性好，有回弹，很稳，软硬适中。

4天的课程，我的脚很舒服，感觉不到一点难受和累。

跑鞋最好换着穿，不要一直穿一双。

跑步是一个高度机械重复的运动。

如果每次都穿同一双跑鞋，那磨损的部位可能都是一样的。

特别是对于跑姿不太正确的初跑者来说，这也会加大受伤的风险。

跑鞋也是有寿命的，建议大家间隔一段时间再穿，给它一个恢复期。

首先，特别要跟大家强调一下：平时尽量不要穿鞋面太窄的鞋。

为什么呢？因为对体态和脚型的影响很大。

长期穿窄头鞋，除了不舒服，还有是脚型会变得很难看，拇指外翻。

因为亚洲人脚和欧美人脚型就不一样。

亚洲人脚型尤其北方人，脚前掌更宽和厚一些。平均宽度10.4厘米。

欧美人的脚更修长一些，宽度平均9.5厘米。把亚洲人的脚型放在欧美人的鞋型肯定不合适。

如果前脚掌在被挤压在狭小空间的同时，还要承受来自身体体重的压力，久而久之骨骼就变形了，对我们的体态和健康都有不利影响。

选择跑步鞋时一定要宽楦版的。

这样跑步时脚就不会磨脚、被挤压顶到前面。而且鞋带要系紧，这样脚不会在鞋里滑动。

可以看下面这张图，明显看出来，不同鞋型的区别有多大。

右边是穿宽头鞋人的脚，前脚掌比较宽，大拇趾和其余四趾分的比较开，脚掌呈扇形，给走路、跑步提供稳定的基础。

那我们应该选哪种鞋？

我推荐一定要试试这种宽头的鞋型。

这个鞋有稳定性强，鞋后跟宽大，不容易崴脚。

很适合刚开始跑步的人。并且后跟缓震的功能感受很明显，能减轻跑步时对脚踝，膝盖的压力。

很多人认为跑鞋越贵越好，其实不是这样的。

那些 2-3 千的跑鞋很多是为了跑的更快的，就会鞋后跟很窄，落地不稳，反而容易受伤。

日常慢跑、短跑、长跑就推荐颐飞这款。

鞋前头比较宽，对宽脚或是有拇指外翻情况的人都很有好。

我不喜欢鞋前头特别窄的跑鞋，穿时间长的话脚容易变形，疼。选鞋的时候就很注意鞋前头的宽度。

一定要试试这种宽头的鞋型，试试脚前掌舒服的感觉。体验过舒服就回不去了。

不光运动，工作通勤也需要轻便舒服的鞋。老人和孩子更需要。

老人腿没力气，鞋重，迈不开腿，容易摔倒。孩子天天上下学，成长期，鞋要舒服。

非常适合日常休闲、跑步穿着。选一双舒服的鞋，送给自己或家人，轻松的跑起来吧～

收到鞋的伙伴，反馈也不错~