为什么成年人，能随便跑个几公里，学生跑个1千米却累到要命？

我们在操场上经常能看到这样的对比——几个成年人跑完数公里，气息平稳，神情自若。而在上体育课的学生们，除了体育生和天生身体素质高的以外，一个1000米下来，几乎个个面色惨白，大口喘气。

同样是跑步，甚至成年人的速度更快。为什么大部分学生都受不了，差距会这么大呢？

下面老魏会展开分析，并且分享一些有用跑步的技巧，如有遗漏，也欢迎大家在评论区随意补充。

身体素质是最基本的原因，成年人身体机能更加成熟。日常的通勤、家务乃至工作，无意间成为身体日常的 “隐性训练”。

成年人每日应对各种体力上的挑战，比如赶公交地铁、搬运重物、爬楼梯等琐事。即便没有做专门的训练，大部分人在日积月累下，心肺功能也会得到提升。

心肺就是如同人体的动力引擎，持续刺激下，每次跳动能泵出更多血液，为肌肉输送充足氧气，耐力根基得以加固。

相比之下，学生因为学业的关系，大部分时间的活动范围局限于教室与家庭，久坐学习是常态，身体多数时间处于静态。心肺长时间闲置，机能薄弱。

在身体肌肉和心肺能力得不到长期锻炼的前提下，面对一千米这种突如其来的高强度供氧需求， 力不从心和疲惫不堪也就在所难免。

不管哪一项运动都是有技巧的，即便是看似人人都会的跑步也是如此。掌握正确的跑步技巧，不仅可以减少受伤的风险，更是可以减少不必要的体力浪费。

运动技巧的掌握程度是关键，很多成年人不管是主动还是被动，或多或少都会掌握相关方面的知识与技巧。尤其是严肃跑者，更是如此。

而学生的大部分时间精力，普遍都用在了学习上。对于这种运动领域的专业知识，甚至都谈不上一知半解。而且，学校基本也不会教授相关方面的知识。这一点，体育老师多少也得背点锅。

大家可以回想一下，自己上学跑一千米（女生八百米）体测的时候，你的体育老师有没有告诉你跑步需要注意什么？最多就是提醒你“不要刚跑就冲刺”吧？反正老魏的学生时代，从小学到大学毕业，经历了不下5位体育老师。虽说人类生来就会奔跑，但是没有一个人告诉过我，什么是跑步的技巧。

这里顺便说一点大家能用到的跑步技巧：

头部要中正稳定，目光平视远方，减少颈部额外受力。肩膀要放松下沉，不要夹着脖子，也不要夹着你的背。

跑动的过程中，双臂是自然摆动的，不要浪费额外的力气去摆动双臂。身体重心微微前倾，想象有人抓住你胸口的衣服，拽着你往前跑。

*可参考下方视频

运动装备最容易被忽视，老魏一直到自己开始了解跑步后，才发现了装备的重要性。

大家千万不要觉得，跑鞋和普通的运动鞋是一回事。很多跑鞋的确可以当运动鞋去穿，但是一旦开跑，在差不多身体素质的前提下，有一双正儿八经的跑鞋肯定跑得更快、更安全。

跑鞋是运动装备，是体育用品。它在跑步运动里的地位，相当于乒乓拍在乒乓球里的地位，篮球鞋在篮球里的地位。

可以这么说，即便是一双慢跑鞋（跑鞋还有专门负责训练、竞速的其他跑鞋），它在你运动中带给你的帮助、给你消除的安全隐患，也不是一双普通鞋能比的。

人最怕的就是知道得太晚，老魏现在跑个一千米还不够我热身的。而且就算是几个一千米，我每个一千米的速度，都比我当年考试的时候快得多。

但想想以前穿个运动鞋就跑了的那几个一千米，老魏就觉得双脚灌铅、肌肉发酸。有时候，还给自己跑出了伤痛。一大堆不快的记忆就这么涌上了脑海。

但这没办法，老魏那个时候自己不知道，家长也不懂这个，体育老师也不教。觉得鞋子好看、结实，这就是一双好鞋。不管是我自己还是家长，脑子里根本就没有“运动装备”这个概念。

成年人比学生跑一千米普通要更轻松，而且成绩会更好。其中的原因有很多，最重要的就是心肺能力、运动技巧和装备选择这3个方面。

学生要想体测成绩好，不是体测的时候咬咬牙就能得到的。想要跑快点，除了买一双适合你的跑鞋，心肺能力也一定要提升——这是重中之重。

而心肺能力的提升，绝对不是几天就能锻炼出来的，这需要日积月累。做爹妈的，也该让孩子多运动运动，培养习惯。学业固然重要，就算不为了过体测。让孩子拥有一副好身体，这也很重要啊，难道不是吗？