足跟痛如何在家自行缓解？

足跟痛又叫脚后跟痛，即西医所谓的跟骨滑囊炎、足底腱膜及足底长韧带损伤、跟骨骨骺炎、跟骨脂肪垫炎、跟骨骨刺等疾病。是由于长期运动不当,比如久行或者久坐或者穿的鞋子不合适（如鞋底太薄）等原因引起的足跟部疼痛，是一种常见病，因其见效慢，反复难愈，又是一个比较让患者以及医生棘手的疾病。那么得了足跟痛如何在家自行缓解？让郑州市颈肩腰腿痛医院副主任中医师李长河医生为您讲解。

首先要明确足跟有没有骨刺。如果经过DR检查显示有骨刺，严重者呈鸟尾样，那么就叫真性足跟痛或者原发性足跟痛。还有一部分患者经过DR检查显示没有骨刺，但就是表现足跟痛，或伴有小腿后、小腿后外等部位的不适，这种就叫假性足跟痛或者叫继发性足跟痛，很有可能就是有腰部、臀部、小腿部的软组织病变引起的。

一、得了足跟痛又不想来医院，怎么办？

(1)坐位拿捏小腿部肌肉，3-5次，每次3分钟。

(2)然后点按揉足跟，10-20次，每次3-5秒，均以能耐受舒服为度。

(3)牵拉下肢紧张的肌肉。

(4)可以用些许花椒水泡脚，每天一次，连续5-10天。

(5)急性期要较少活动或者制动，必要时口服一些止痛药。

(6)一定要穿合适的鞋子，鞋底稍微厚些最好，减少久行，久坐的时间。

无论是那种足跟痛或者哪一种原因引起的足跟痛，在家自行缓解不明显，一定要及时到医院进行系统的检查以及治疗。