影响新手坚持跑步的四个关键点,不注意很可能会偷偷消耗你的健康

发布时间:2024-06-05 23:48  浏览量:29

开启跑步的的旅程,也就踏上了健康之路。已经有多项研究证明,跑步可以给身体带来多发方面的积极影响,越开越多人加入到了跑步的行列。其实对于跑步来说贵在坚持!而不是追求一次可以跑多远,多少分配速。新手跑步要注意这四件事,不然很快就中途放弃了。

一、目标设置不合理

许多初跑者一开始就设定过高的目标,跑量太大,身体难以承受。看了网上人均跑5公里、10公里5分配、4分配的水平,觉得自己很慢,其实这个一点也不重要,即使8分配的水平,其实也是一点问题也没有。刚开始过长的距离或过快的速度,肌肉劳损更快,带来身体不适,很多人直接就放弃了。

二、缺乏耐心

不少初跑着者期望在短时间内看到明显效果,当效果不明显时容易失去动力。胖子不是一口吃出来的,如果你想减脂,你可以想一下,你的脂肪也不是一两天就堆积起来的,长脂肪需要时间,消除脂肪需要的时间还要更多。但是只要坚持,就一定有效果,通过跑步成功减肥大有人在。

三、正确的跑姿

有的人认为不就是跑个步,跑起来就行了,需要什么姿势呢?我想怎么跑就怎么跑。当然这种想法也是没错的,只要心情愉悦,跑姿什么的又有什么关系呢?但是如果您打算长期跑步,还是建议您学习正确的跑姿。跑步时,人体关节是无时无刻都在承受冲击力的,尤其是膝踝关节,正确的跑姿可以减少冲击力,通过调动核心肌力去跑,身材还能越跑越好看。

四、性价比高的跑步鞋

跑鞋真的太重要了,没有跑鞋这场持久战注定失败的。一双好的跑鞋,可以大大减少膝踝关节的磨损,脚更加舒服,塑造腿型。跑鞋提供了良好的支撑和稳定性,帮助维持脚部的正确姿态,减少在跑步过程中因脚步不稳而导致的扭伤等伤害风险。跑鞋的减震功能可以有效缓冲脚部受到的冲击力,降低对关节,尤其是膝关节的压力,保护关节健康,避免长期跑步带来的损伤。合适的跑鞋具有良好的透气性,舒适性,可以让脚部保持干爽,减少因出汗潮湿而滋生细菌或引发不适的可能,提升跑步时的舒适感。另外,它能提升跑步的效率,良好的设计可以让脚步更自然地发力和推进,使跑步更轻松、更顺畅。

跑鞋一定不要买贵的,其实很多昂贵的跑鞋并不是科技有多厉害,而是品牌溢价!或者是被炒鞋炒高了价格。

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