校运会1500米怎么跑

校运会也就是学校运动会，在上初中的时候，每学期都会参加两次，后来到高中之后，基本上每学期也会参加一两次，在学校的运动会项目里，就有这个中长跑比赛，1500米跑步比赛属于中距离跑步，要想获得好的排名，这除了平时要进行多训练之外，还有就是临场发挥。

赛前训练计划：

1、每日训练

因为参加校运会的都是学生，那么学生就每天会上课，所以自己的训练时间就会比较少，要做到每日训练，就必须得在早晨或者晚上，挤出时间来进行跑步训练，这需要我们有强大的自律意志。

通过每日进行一定量的跑步训练，能有效提高我们的速度和耐力，以及肺活量，这是一个很重要的训练方式。

2、提高速度训练

除了每日进行跑步训练之外，要想提高自己的跑步速度，那么针对中距跑，想要提高速度，就必须要提高肺活量，和提高腿部肌肉的爆发力。

大家可以选择进行上坡跑训练，也可以选择进行适度的负重跑步训练，这两种方式都是提高腿部肌肉爆发力的好方法。

但是训练必须循序渐进，切不可进行高强度负荷训练，否则容易把自己练出病来，最容易导致的就是训练过度引起低血糖诱发猝死，以及肌肉溶解症引起急性肾衰竭，所以训练需要慢慢来，比如说没进行过上坡跑训练的人，刚开始可以进行短距离的上坡跑，经过一段时间的训练之后，再逐步提高跑步的距离，循序渐进的进行训练。

3、饮食规划

因为我们每天进行跑步训练，那么饮食上要多增加蛋白质，比如说，鸡胸肉，蛋白粉等，跑步训练之前，可以喝点牛奶，吃点简餐，切不可进行空腹跑步，空腹跑步极容易引起低血糖，这是很危险的事情。大家一定要注意。

比赛临场发挥要点：

1、比赛前的饮食规划

在比赛前，我们可以补充一些蛋白质，牛奶，牛肉等，但是不可以吃得太饱，七分饱就可以了，在比赛前1个小时吃，这就比较能发挥出体能优势。

2、比赛中跑步节奏的掌握

在进行中距跑步的时候，不同于长跑以突出耐力为主，也不同于短跑以突出爆发力为主，中距离跑步，刚起步的时候，我们以自己的中等速度去跑，后期快到终点的时候，才爆发最高速度进行冲刺。

打个比方，假如你的百米短跑速度是12秒，你的1000米跑步最高配速是6分钟，那么在进行1500米中距跑步的时候，前期，我们以7分钟每公里的配速去跑，跑到1000,米之后，我们略微开始提升速度，这时候，其他人因为刚开始就尽全力在跑，速度已经开始衰减，而我们刚开始进行了实力保留，这时候，开始发力，在最后100米的时候开始冲刺，就能很快超越其他人。

当然了要想赢得比赛，还得靠平时的训练，实力才是关键！

3、提前熟悉赛道与测速

我们在比赛前，需要先对赛道进行了解，现在很多学校的赛道都是塑胶跑道，咱们在选择跑鞋的时候，要预先去适应一下这种塑胶跑道，也就是跑鞋与跑道的磨合适应，掌握好这种感觉，才能发挥最佳状态。

第二个事情就是，咱们需要先进行测速，对自己完成比赛的时间有个大概的认知，这样在比赛的时候，才能发挥出你最佳的状态。

讲个实际案例，话说有一次我参加校运会跑步比赛，因为我心情有点紧张，所以可以说有点准备过度了，比赛是在下午进行，中午吃饭的时候，吃得有点饱，想到多吃点一会儿跑步才有劲，结果下午三点多开始轮到我们跑步的进行比赛，刚要跑的时候，就感觉想要上厕所，可是大家已经在赛道上了，就等老师发令了，这个时候不可能所有人等你上完厕所再比赛，没办法只能硬着头皮上，跑起来之后就觉得腹痛，根本没法使劲，勉强跑完全程。

就因为这个缘故，跑得很不理想，所以比赛前排空二便尤其重要，要不然，你根本使不出劲！