42岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

生命在于运动，而运动最好的方式就是跑步，很多人认为跑步枯燥而孤独，所以不愿意跑。其实跑步才是最廉价的运动，没有年龄限制，不需要付出额外的费用，只需要迈开双腿，选择一个空旷的地方就可以进行运动。

而有的人则非常热衷于跑步，就比如一些退役运动员，或者跑步爱好者，他们不分早晚不分地方，只要想跑就可以开跑。而每年定期举行的马拉松比赛，更是体现出了跑步的重要性和意义。

案例分享：

42岁的陈先生体重有点超重，因为他父母有三高，自己也知道肥胖的话，以后自己中招的几率更高，于是开始坚持跑步，想要控制好体重，也是为了健身。

他每天都坚持夜跑，围着小区夜跑，一开始很不习惯，才跑一圈就累得不行，但一星期过后，身体适应了不少。

逐渐地，一个月、两个月过去了，他开始喜欢那种挥汗如雨的感觉了，觉得整个人身上的压力大大减轻了，自己并没有感到非常累，反而比较享受这种感觉。

42岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

1.心血管健康

跑步是提高心肺功能的有效方式；心血管健康是夜跑带来的最直接的好处；通过规律的跑步，心脏的泵血能力得到加强，血管的弹性也随之提高；这不仅能降低心脏病的风险，还能提高身体的耐力和整体健康水平。

2.提高睡眠质量

夜跑可以帮助释放一天的压力，让身体和心灵都得到放松。通过夜跑，他可以有效地缓解工作和生活带来的压力，从而提高睡眠质量。一个良好的睡眠质量对于身心健康至关重要，有助于保持精力和情绪稳定。

3.身材更均匀

夜跑不仅仅是一种健康的生活方式，更是一种对美的追求，夜跑的好处多多，它能帮助我们燃烧脂肪，促进新陈代谢，改善睡眠质量，甚至能让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。

每当夜幕降临，城市的喧嚣渐渐平息，正是夜跑的最佳时机，此时，穿上舒适的跑鞋，换上宽松的运动装，打开音乐，让身心在夜色中自由飞翔。

4.增加骨骼

经常的跑步，会让我们的骨骼密度更加的紧密，因骨骼是支撑着人体的重要的组成部分，身体的日常活动几乎都是由骨骼进行决定的。

长期的坚持跑步，让促进青少年的骨骼的生长，会增强老年人的骨质疏松等问题，让我们的骨骼变得更加的坚硬。

5.皮肤更好

运动可促进体内的微循环速度加快，让皮肤吸入氧气的能力加强，有助于皮肤内废弃物排出，让皮肤变得更加光滑。特别是运动后流出的大量汗液，有助于清洁皮肤，改善肤质。

跑者们请注意：如果跑步不去了解这4点，一定跑不远！

1.忌大雾天气跑步

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

如在雾天进行跑步，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

2.合理跑步运动量

我们每个人的体质不同，所以我们的运动量也是不一样的，你看那些马拉松运动员，他们跑几十公里都没问题，还有些人跑一公里就开始喘得厉害。

这就要我们合理控制好自己运动量，不要看到别人一下子跑了5公里，你也跟着他跑5公里，这样对自己很不合适。我们增加运动量是一个循序渐进的过程，要慢慢增加自己的跑步量，这才是最合理的。

3.选择一双适合的跑鞋

一双跑鞋对于跑者来说，真的非常重要，可以有效的避免大部分的运动损伤，如何选择一双专业点的跑鞋呢？

最好的方式去线下店专业店购买，一般店面都有测量脚的仪器，会根据你的脚码来推荐最适合的跑鞋，当然选择的时候你可以尽量选择一些弹性较好的跑鞋，这样有利于跑步时地面对膝盖的冲击。

4.做好热身准备

在开始跑步之前，一定要进行适当的热身准备。热身可以增加肌肉温度，提高肌肉弹性，预防运动中的拉伤和扭伤。一个有效的热身可以包括慢走、慢跑、动态拉伸等活动。慢慢地加大运动强度，让身体适应跑步的节奏。

此外，还可以做一些针对全身和下肢肌群的拉伸动作，比如腿部、臀部和腰背部的拉伸。热身时间一般为5~10分钟，可以根据个人的情况进行调整。

5.不要随意脱衣

这是很多跑者最容易忽略的，因为跑后的大汗淋漓不得不让人想把衣服脱掉散热凉爽一下，可是殊不知就是这样的举动极其容易导致感冒。

尤其是现在这个天气，一不小心就风寒了，对于初跑者来说，即使跑后衣服汗湿，也不要随意脱掉，建议是里面穿速干的，冬天跑后更要及时的做好保暖。

延伸阅读——早上跑步好还是晚上跑步好？

无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。