5公里22分钟，选择哪双跑鞋比较好？

有跑友说，自己体重80kg，5千米22分钟，正常足有点点内翻，求推荐一双正确的适合我的跑步鞋，预算1000左右。

5公里用时22分钟，配速就是4分40秒，跑步能力挺强的，属于进阶跑者的水平，不管是慢跑鞋、竞速鞋，还是碳板跑鞋都可以选择。

如果买鞋的目的是用于日常慢跑及训练，那建议选择慢跑鞋即可。慢跑鞋注重缓震和保护，可以最大程度减少膝盖和脚踝受伤的概率，尤其是大体重和初跑者。

像这位跑友体重是80kg，正常足，如果身高小于179cm，那就是大体重跑者，建议选择顶级缓震跑鞋；如果身高大于179cm，就不是大体重，属于中等体重跑者，选择次顶级缓震跑鞋即可。

预算1000左右的话，顶级缓震跑鞋比较推荐索康尼胜利21、亚瑟士GEL-NIMBUS 26和布鲁克斯甘油21；次顶级缓震跑鞋比较推荐索康尼驭途17、亚瑟士GEL-CUMULUS 25、美津浓美津浓RIDER 27和耐克飞马40。

如果买鞋的目的是用于速度训练或比赛，那建议选择竞速训练鞋。竞训鞋重量轻、回弹好，很适合追求速度的进阶跑者。

竞速训练鞋推荐索康尼菁华14、李宁赤兔7 Pro、乔丹飞影4.0和特步260X。

下面介绍几款适合这位跑友穿的跑鞋，供大家参考下。

1.索康尼胜利21

单鞋重量：278g（42.5码）

中底材料：PWRRUN+中底

适合脚型：正常足/高足弓/内翻

适合人群：80kg以内及大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：胜利21是索康尼新一代的顶级缓震跑鞋，脚感舒适，用料扎实，缓震性能出众，对初跑者和大体重跑者都比较友好，可进行10公里以上的长距离慢跑训练。

中底搭载重新调校的PWRRUN+缓震科技，并搭配了7mm的PWRRUN+鞋垫，为跑者带来更强的缓震性能，更好的回弹反馈。

鞋面采用全新FLAT-KNIT材质的飞织鞋面设计，结合大面积的网眼，大幅度提升了跑鞋的透气性。外底采用XT-900防滑橡胶大底，为跑鞋提供出色的耐磨性和抓地力。

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2.亚瑟士GEL-Nimbus 26

单鞋重量：305g（42.5码）

适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以内及大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：Nimbus26是亚瑟士的顶级缓震跑鞋，缓震和保护一如既往的出色，非常适合大体重和初跑者。功能性也比较强大，可进行各种距离的慢跑，如果以安全顺利完赛为目的，跑半马或全马都没问题。

中底使用FF BLAST+ECO环保中底材料，后跟内置Pure GEL缓震胶，相比上代，Nimbus26脚感更轻、更弹、更软，舒适度更高，同时为跑者带来高缓震、高回弹的跑步体验。

外底使用了全新的大底科技，前掌大面积使用ASICSGRIP橡胶大底，具备更强的抓地性；后跟易磨损区域使用耐久性更强的AHAR+橡胶大底，从而大大提升了跑鞋的柔韧性、舒适度和耐久性。

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3.布鲁克斯甘油21

单鞋重量：278g（42.5码）

适合脚型：正常足/高足弓/内翻

特点：Glycerin甘油系列是布鲁克斯的顶级跑鞋，具备出色的缓震性、回弹性和稳定性，对初跑者和大体重跑者非常友好。Glycerin甘油系列分为平衡版和支撑版，这款是平衡版适合高足弓、内旋不足的跑者。

中底采用缓震材料DNA LOFT V3充氮科技，注氮技术让中底泡棉材质的发泡更大更稳定，为跑者提供更强的缓震性能、更出色的回弹性能，以及柔软舒适的穿着体验。大底加宽结合分段式缓冲垫设计，让运动时前后掌过渡更加平稳流畅。

采用透气网布鞋面，搭配3D贴合丝网印花技术，脚感舒适贴合，包裹性和透气性都比较好。大底是全新的RoadTack橡胶材质，脚感更加轻盈舒适，同时能为跑者提供出色的抓地力和耐磨性。

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4.索康尼菁华14

单鞋重量：200g（42.5码）

中底科技：PWRRUN

适合人群：进阶跑者，精英跑者

使用场景：速度训练，长距离慢跑

特点：菁华系列是索康尼的薄底竞速训练鞋，注重轻量化和路感，脚感舒适轻盈，既适合速度训练，又适合日常慢跑训练，是很多进阶跑者和精英跑者最爱的跑鞋之一。

中底搭载最新调教的PWRRUN缓震泡棉，并配有PWRRUN+鞋垫，后掌厚度达31MM，具备良好的缓震回弹性能。相较上代，中底加厚3MM，不仅提升了缓震性能，降低了驾驭难度，还反而减轻了跑鞋的重量。

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5.李宁赤兔7 PRO

单鞋重量：228g（42码）

中底材料：全掌李宁䨻+Light Foam ULTRA

适合人群：入门跑者，进阶跑者

使用场景：日常慢跑，速度训练，体测

使用场景：李宁赤兔7Pro是一双轻质竞速训练鞋，也是一双偏竞速的缓震跑鞋，不仅适合日常慢跑和速度训练，也适合体测考试，可进行10公里以上长距离跑步训练。

采用双密度中底，上层是全掌李宁䨻科技，下层是Light Foam ULTRA缓震泡棉，中底加厚拉高了缓震极限，回弹反馈也比较出色。足弓处使用PORBAR LOC稳定装置，加强了抗扭性和稳定性。

外底采用GCR橡胶大底，轻质止滑，抓地强且耐磨，无惧湿滑路况。鞋面采用加强MONO纱材质，耐磨抗弯折，轻盈透气，夏日跑步不闷脚。

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6.特步260X

单鞋重量：204g（41码）

中底材料：XTEP ACE +T400异构碳板

适合人群：进阶跑者，精英跑者

使用场景：速度训练，半马/全马比赛

特点：特步206X是一双碳板竞训跑鞋，兼顾多场景使用，长距离慢跑、速度训练和比赛都可以穿。精英跑者的日常训练鞋，对于半马2小时、全马4小时左右的跑者，比赛穿也是不错的选择。

中底使用XTEP ACE中底缓震科技，由PEBA材料通过PISA超临界发泡技术发泡而来，回弹率高达85%，相比特步260 2.0整体加厚2mm，回弹表现更出色，有效减少落地时的冲击力。

采用全掌型高强度T400异构碳板，保证抗扭转性的同时，为跑者每次起跑提供推进力。在碳板的中和下，中底脚感偏硬一点，配速较慢时，舒适度会差一些。

轻韧科技的鞋面，质感轻盈，有韧性，透气性和包裹性都比较好。马拉松级的CPU大底，耐磨性和防滑性都比较好，潮湿路面抓地也很稳，耐磨性比普通橡胶外底高3倍，重量轻60%。

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我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！

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